La FESA elabora unas pautas para que los deportistas afronten mejor el confinamiento

Desde la federación se busca ofrecer una serie de puntos para frenar los estragos psicológicos de la cuarentena

El aplazamiento de la gran mayoría de las competiciones deportivas ha supuesto una interrupción significativa en las carreras de los deportistas, que puede llegar a transformarse en una gran pérdida de motivación, y para muchos, de objetivos. Sin embargo, esto no solo puede afectar a los deportistas profesionales, también a aquellas personas acostumbradas a practicar deporte diariamente, ya sea al aire libre o en centros deportivos. Tanto atletas profesionales, como deportistas aficionados sienten la necesidad de realizar deporte diariamente, pero muchos se encuentran con espacios tremendamente reducidos y falta de material para seguir sus rutinas. Para ello, desde la FESA (Federació D’Esports Adaptats de la Comunitat Valenciana), con ayuda de Carmen Móles, psicóloga del Deporte y vocal de la Junta del COPCV (Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana), se han proporcionado una serie de pautas para sobrellevar mejor el confinamiento y hacerse a la idea de que aunque las condiciones no sean las ideales, debemos de seguir practicando deporte día a día.

1.- Aceptar la situación: tener en cuenta lo que depende de uno mismo y lo que escapa de su control. De uno mismo depende seguir creyendo en los valores que le ha enseñado el deporte: solidaridad, paciencia, compromiso, convivencia, respeto y apoyo.

2.- Vivir aquí y ahora: no centrar los pensamientos en las competiciones que podrían haber sido, ya que esto generará angustia y malestar. Es muy importante centrarse en lo que ocurre día a día.

3.- Crear un espacio de entrenamiento: debe de ser cómodo y estar alejado de cualquier zona de ocio adaptándolo, lo más realista posible siempre, a nuestras necesidades como deportistas. A poder ser que entre luz natural y tener alejado todo aquello que pueda ser un estorbo para el entrenamiento.

4.- Crear un horario de entrenamiento: crear una rutina de entrenamiento te dará mayor sensación de profesionalidad y cercanía con el entrenamiento real, siendo así mucho más productivos, evitando caer en el sedentarismo.

5.- Vístete para ir a entrenar: ponerte la ropa de entrenamiento te hará sentir más cómodo y ayudará a diferenciar nuestra vida privada de la deportiva.

6.- Márcate objetivos diarios y semanales: recuerda qué haces y para qué lo haces, esto te ayudará a mantener la motivación. Escríbelo y marca tus prioridades.

7.- Mantener el contacto con los compañeros de entrenamiento a través de videollamadas, chats… compartir como estamos viviendo la experiencia con los compañeros.

8.- No olvidarse del entrenamiento invisible: dedicarle más tiempo a aquello que ahora se puede cuidar con más tranquilidad: horas de sueño, higiene personal, cuidado del material deportivo, control de la hidratación, las posturas…

9.- Anotar de forma periódica los progresos: esto permite analizar cómo estamos avanzando y cuál es nuestro estado físico.

10.- Si ya se ha trabajado con un psicólogo deportivo hay de poner en práctica todo lo aprendido: relajación, técnicas de visualización, tiempo para ver los videos en los que compites, entrenas y puedes mejorar. Acuérdate de cuidarte, dedica tiempo a ver tu deporte favorito, a retar a alguno de tus amigos, a mostrar su mejor sonrisa y sobre todo valora que lo que haces es importante.